「垃圾睡眠」比失眠更傷身,你的年齡睡多久才合適?

莫可可小姐姐 2020/05/04 檢舉

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。

然而據調查顯示,成年人失眠發生率高達38.2%。關於睡眠究竟應該注意什麼,這篇文章值得每個人看看。

 

睡不好,會發生什麼

1.吃太多。

假如你一天不能保證8小時的睡眠,那麼你更容易變胖,之後也更難減肥。

你覺得疲憊的時候,你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素水準降低,饑餓素水準升高,你的饑餓感會更強烈,也讓你變得更胖。

即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水準升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2.情緒暴躁。

女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。

主要是由於激素波動,女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,也難以一心多用,言語記憶能力也會下降。

經過測驗,長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面,會出現更多認知能力問題。

3.易生病。

一晚高品質的睡眠,能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時,體內的免疫系統會進行夜間巡視,查看體內是否存在病原體。

睡覺時,我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少於7小時,你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4.變醜。

除了隱性問題,睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。

據英國薩裡大學研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠和好睡眠

「垃圾睡眠」的五大表現:

看電視、聽音樂時會睡著。強迫自己按「點」睡覺、起床,但這「點」總在改變。自然醒後,強迫延長睡眠時間。晚上不睡,靠白日或雙休日補覺。工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度(睡眠量的需求,是由醒來感覺神清氣爽決定的):

能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠)。

睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨。

夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記。

早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高。

睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的年齡睡多久合適

最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。

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